4 idées de petit-déjeuners rapides, faciles et contenant environ 30 g de protéines
Omelette express au fromages - épinards - tomates
3 œufs → 18 g protéines
30 g fromage râpé → 7 g protéines
Légumes (épinards, tomates) → 2 g protéines
Total : ~27 g
Bats les œufs, ajoute le fromage et les légumes, fais cuire 3‑4 min dans une poêle.
Tu peux ajouter un peu de cottage cheese en guise de sauce!
Tartines complète thon- avocat - maïs - curry
100 g thon au naturel → 23 g protéines
50 g maïs → 2 g protéines
½ avocat → 2 g protéines
2 tranches pain complet (~60 g) → 6 g protéines
Total : ~33 g
Écrase l’avocat, mélange avec le thon, maïs et curry, puis tartine sur le pain.
Privilégie également du pain au levain - Gut friendly :)
Skyr - flocons d’avoine - graines de chia
200 g Skyr nature → 20 g protéines
30 g flocons d’avoine → 4 g protéines
10 g graines de chia → 2 g protéines
Fruits rouges → 1 g protéines
Total : ~27 g
Mélange ton Skyr avec les flocons et les graines, ajoute les fruits rouges. ajoute de la cannelle ou autres épices selon tes goûts.
Laisse poser quelques minutes que les graines de chia puissent gonfler.
Et si tu as une grosse journée, ajoute une scoop de whey, t'es à +20g encore!
Wrap œuf / jambon de dinde / Philadelphia / épinards
1 grande tortilla complète (~60 g) → 6 g protéines
2 œufs → 12 g protéines
50 g jambon de dinde → 10 g protéines
30 g Philadelphia allégé → 3 g protéines
Feuilles d’épinards (ou autre salade) → 1 g protéines
Total : ~32 g protéines
Bats les œufs et fais-les cuire en omelette fine. Étale le Philadelphia sur la tortilla. Ajoute l’omelette, le jambon de dinde et les feuilles d’épinards. Roulez en wrap et c’est prêt à emporter! Pratique non?