Omelette express au fromages - épinards - tomates

3 œufs → 18 g protéines

30 g fromage râpé → 7 g protéines

Légumes (épinards, tomates) → 2 g protéines

Total : ~27 g 

Bats les œufs, ajoute le fromage et les légumes, fais cuire 3‑4 min dans une poêle.

Tu peux ajouter un peu de cottage cheese en guise de sauce!
 

Tartines complète thon- avocat - maïs - curry 

100 g thon au naturel → 23 g protéines

50 g maïs → 2 g protéines

½ avocat → 2 g protéines

2 tranches pain complet (~60 g) → 6 g protéines

Total : ~33 g

Écrase l’avocat, mélange avec le thon, maïs et curry, puis tartine sur le pain.​​​

Privilégie également du pain au levain - Gut friendly :)

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Skyr - flocons d’avoine - graines de chia

200 g Skyr nature → 20 g protéines

30 g flocons d’avoine → 4 g protéines

10 g graines de chia → 2 g protéines

Fruits rouges → 1 g protéines

Total : ~27 g 

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Mélange ton Skyr avec les flocons et les graines, ajoute les fruits rouges. ajoute de la cannelle ou autres épices selon tes goûts.

Laisse poser quelques minutes que les graines de chia puissent gonfler.

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Et si tu as une grosse journée, ajoute une scoop de whey, t'es à +20g encore! 

Wrap œuf / jambon de dinde / Philadelphia / épinards

1 grande tortilla complète (~60 g) → 6 g protéines

2 œufs → 12 g protéines

50 g jambon de dinde → 10 g protéines

30 g Philadelphia allégé → 3 g protéines

Feuilles d’épinards (ou autre salade) → 1 g protéines
 

Total : ~32 g protéines

Bats les œufs et fais-les cuire en omelette fine. Étale le Philadelphia sur la tortilla. Ajoute l’omelette, le jambon de dinde et les feuilles d’épinards. Roulez en wrap et c’est prêt à emporter! Pratique non?