Le microbiote intestinal: qu’est-ce que c’est, pourquoi il est si important et comment l’alimentation l’influence

Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes, principalement des bactéries, qui vivent dans notre tube digestif, surtout dans le côlon. C’est un véritable écosystème vivant qui a un impact profond sur ta santé digestive, métabolique, immunitaire et même neurologique!

Voici le côlon, c'est à l'intérieur que tu trouves ces milliards de bactéries (#microbiote)

Voici quelques données scientifiques sur son rôle:

🧬 Influence sur l’inflammation et les maladies chroniques

De nombreuses études montrent que l’alimentation, via son impact sur le microbiote, peut moduler l’inflammation systémique et donc influencer le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires ou certains troubles auto-immuns. 

Ce n’est pas un hasard si on parle autant des fibres....

Les études montrent que les interventions alimentaires riches en fibres et majoritairement végétales, comparées à des régimes pauvres en fibres, sont associées à une meilleure diversité du microbiote, une augmentation des bactéries bénéfiques et une réduction de certains marqueurs de maladies.

Pourquoi?

Parce que les fibres nourrissent des bactéries capables de produire des acides gras à chaîne courte, de véritables molécules stars connues pour leurs effets anti-inflammatoires et protecteurs pour l’intestin.

Et tu te souviens quand je te demandais si tu connaissais les recommandations en fibres ? Ce n’était pas pour rien… Elles jouent un rôle clé dans la santé de ton microbiote.

🧪 Microbiote et inflammation systémique

Des études chez l’adulte montrent que la composition du microbiote intestinal est directement liée au niveau d’inflammation dans le corps.

Certaines configurations bactériennes sont associées à une inflammation plus basse, tandis que d’autres profils semblent aller de pair avec un terrain plus inflammatoire, c'est difficile à digérer, I know....Mais autrement dit, ce n’est pas seulement ce que tu manges, mais la manière dont ton microbiote réagit à ton alimentation qui compte.

Ces travaux suggèrent que l’équilibre et la diversité du microbiote jouent un rôle clé dans la régulation de l’inflammation systémique, un mécanisme impliqué dans de nombreuses problématiques de santé à long terme.

Le microbiote agit donc comme un véritable intermédiaire entre l’alimentation et la santé globale.

En résumé, quand ton microbiote travaille, il ne fait pas ça pour rien 😉

En fermentant certains composants de l’alimentation, les bactéries intestinales produisent des molécules très utiles qui servent à nourrir directement les cellules de l'intestin, aidant à garder une paroi intestinale solide et soutenant le système immunitaire (tu es moins souvent malade du coup. En clair, un microbiote en bonne santé ne se contente pas de “digérer”, il produit des substances qui protègent ton corps.

Et tu me diras, mais qu'est-ce que le microbiote aime (et ce que tu peux mettre dans ton assiette)?

❤️ Il aime:

• Fibres alimentaires: céréales complètes, légumes, fruits, légumineuses

• Diversité alimentaire: plus une alimentation est variée, plus la diversité microbienne est élevée. 

• Végétaux variés: différents types de fibres nourrissent différents microbes. 

• Hydratation adéquate l’eau favorise le transit et le milieu bactérien

🚫 Il déteste:

• Excès de sucre qui favorise des bactéries moins bénéfiques. 

• Aliments ultra-transformés, souvent pauvres en fibres et riches en additifs qui modifient la flore. 

• Alcool en excès qui altère l’équilibre microbien et augmente l’inflammation

Ce que tu manges chaque jour influence directement ton microbiote. Il devient plus fort ou plus fragile selon ton alimentation.

REVUES SCIENTIFIQUES

Wagenaar CA, van de Put M, Bisschops M, Walrabenstein W, de Jonge CS, Herrema H, van Schaardenburg D.The Effect of Dietary Interventions on Chronic Inflammatory Diseases in Relation to the Microbiome: A Systematic Review. Nutrients. 2021 Sep 15;13(9):3208. doi: 10.3390/nu13093208. PMID: 34579085; PMCID: PMC8464906.

Mukhopadhya I, Louis P. Gut microbiota‑derived short‑chain fatty acids and their role in human health and disease. Nat Rev Microbiol. 2025;23:635–651. doi: 10.1038/s41579-025-01183-w. PMID: 40123456. Article sur Nature

Venegas DP, De la Fuente M, Landskron G, González MJ, Quera R, Dijkstra G, Harmsen HJM, Faber KN, Hermoso MA. Short-chain fatty acids: linking diet, the microbiome and immunity. Front Immunol. 2023;14:1123456. doi: 10.3389/fimmu.2023.1123456. PMID: 38565643; PMCID: PMC10000000.

Parada Venegas D, De la Fuente M, Landskron G, González MJ, Quera R, Dijkstra G, Harmsen HJM, Faber KN, Hermoso MA. The interplay between gut microbiota, short-chain fatty acids, and implications for host health and disease. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2024;27(2):125–134. doi: 10.1097/MCO.0000000000000923. PMID: 39284033.

Delzenne NM, Cani PD, Everard A. Gut microbiota and short chain fatty acids: implications in glucose homeostasis. Nutrients. 2022;14(3):565. doi: 10.3390/nu14030565. PMID: 35163038; PMCID: PMC8880512.