Les adaptogènes : alliés naturels du stress et de l’équilibre hormonal

Dans un monde où le stress, la fatigue chronique et les troubles hormonaux deviennent monnaie courante, les adaptogènes s’imposent comme une solution naturelle et complémentaire. J'imagine que votre algorythme vous a déjà proposé ces ptits bijoux, sous diverses formes (gouttes, cafés, etc) à des prix de dingues? :) Utilisés depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique et chinoise, ces plantes remarquables gagnent aujourd’hui en popularité, notamment dans les approches de rééquilibrage alimentaire et de bonne nutrition. En tant que nutritionniste à Lausanne, voyons ensemble ce qu'ils sont et à qui sont-ils adaptés!

Qu’est-ce qu’un adaptogène ?

Les adaptogènes sont des substances naturelles, principalement des plantes et champignons, capables d’aider l’organisme à s’adapter aux différents types de stress (physiques, émotionnels, environnementaux). Contrairement à certains stimulants, ils n’exercent pas d’effet direct mais agissent en douceur, en modulant la réponse du système nerveux, endocrinien et immunitaire.

Parmi les plus connus : l’ashwagandha, le rhodiola, le ginseng, la schisandra ou encore le reishi.

Comment fonctionnent-ils dans notre organisme ?

Les adaptogènes agissent principalement via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), ça sonne barbare comme terme, mais c'est la clé de la gestion du stress et de la production de cortisol. Ils contribuent à réguler cette sécrétion hormonale, permettant ainsi de réduire la fatigue, soutenir la concentration (cerveau et alimentation vont souvent de pair, n'est-ce-pas?:)), et limiter les fringales liées au stress – un facteur non négligeable dans la prise de poids ou la persistance de la graisse abdominale.

Adaptogènes et nutrition : un duo gagnant ?

Intégrer des adaptogènes dans une alimentation santé, surtout dans le cadre d’un programme nutrition ou d’un programme de rééquilibrage alimentaire, peut être très smart. En tant que nutritionniste, je les recommande aux femmes confrontées à une charge mentale élevée, à des troubles hormonaux ou à un métabolisme ralenti.

Par exemple, l’ashwagandha peut accompagner un programme alimentaire ciblant la perte de graisse abdominale, en agissant sur les pics de cortisol. Le rhodiola, quant à lui, soutient les fonctions cognitives et limite le stress oxydatif.

Comment bien les intégrer ?

• Choisir des extraits standardisés, en gélules ou en poudres, issus de laboratoires fiables, pas des pubs instagram (oui, moi aussi je me fais avoir :)

• Éviter les prises prolongées sans pause : 3 semaines de cure, 1 semaine de pause est un bon rythme.

En résumé

Non, les adaptogènes ne sont pas des solutions miracles, mais ils peuvent être de précieux alliés dans un programme de régime, un programme de rééquilibrage alimentaire, ou simplement pour retrouver une bonne alimentation au quotidien. Si vous êtes en quête de conseils en nutrition ou de conseils de nutritionniste à Lausanne, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé. Ensemble, prenons soin de votre santé et alimentation, avec une approche globale, naturelle et adaptée à votre rythme de vie. Bonne journée!